高敏感人群的节日指南

核心要点

节日期间，高敏感人群面临独特的挑战。
高敏感人群感受深刻，会处理周围环境中的情绪能量，因此往往迅速感到精力耗尽和疲惫不堪。
当节日让你感到不堪重负时，可以采取以下策略：不评判自己、注重自我关怀、与朋友保持联系。

来源：Pexels/Zeeshaan Shabbir

节日本应是感恩、传递欢乐、与挚爱之人相聚的时光。然而，这也是两股”气流”碰撞的时刻：高敏感人群（HSPs）与非高敏感人群之间的碰撞。

高敏感人群感受深刻，会吸收并处理周围环境中的情绪能量，因此迅速感到精力耗尽和疲惫。想象一部同时运行许多应用程序的手机，电量永远在5%左右。

高敏感人群会深入思考他们所感知到的一切，并不断尝试从中找出规律。为什么？这是一个高度敏锐的心理结构所具备的内在禀赋——当你接收到如此多的环境信息时，你会不断受到启发，将其转化为更有意思的”音乐”。

高敏感人群拥有反应灵敏的神经系统。他们容易受到惊吓，对导致”饥怒”的血糖变化也更为敏感。非高敏感人群往往误将他们描述为”反应过度”，这是因为他们不了解高敏感人群所处世界的丰富背景，就像许多人无法感知狗灵敏嗅觉所捕捉到的一切一样。

高敏感人群如何在节日期间避免过度刺激，并在这个本就充满敏感情绪的时节，不因自己深度敏感的天性而感到难受？

1. 不要评判自己——高敏感人群是少数

当你参加节日聚会，感到灯光过于刺眼，或者房间里弥漫的情绪能量让你感觉自己像台球桌上的母球，不断被桌边的人撞击时，不妨退一步，提醒自己：高敏感人群仅占总人口的15%至20%。

这意味着在10个人中，平均只有一两个人能真正理解高度敏感是什么感受。这个比例并不高，所以当房间里的其他人不理解你、无法满足让你感到自在的需求，或者让你的整个夜晚变成一场噩梦时，你感到沮丧、被误解和受伤，完全是情有可原的。

2. 明确并寻找作为高敏感人群所需要的东西

顺应非高敏感人群的方式行事很容易，但请记住，这对你从来都不奏效，也并不公平。无论是长时间待在大群体中、被感恩节调到最大音量的电视橄榄球赛所淹没、被刺眼的荧光灯照射，还是面对闪烁变色的圣诞树，你都有权利寻找适合自己的高敏感替代方案。

你可以找一间安静的私人房间，从聚会中短暂抽身休息，或者到外面散散步，让感官重新适应自然环境，而非人造环境。你可以花一些时间阅读，将感官向内收拢，而不是让它们持续承受外界的轰炸。你可以找一个安静的角落，或进行一对一的交谈——这样既能建立连接，又不会造成过度刺激。

无论你选择哪种方式，最重要的是提醒自己：高度敏感是好的，是美好的。我很喜欢贝基·肯尼迪谈论高敏感孩子的方式，她亲切地称他们为”深度感受的孩子”。提醒自己，你也属于这个”深度感受的孩子”族群，你值得像其他孩子一样，得到温柔的呵护与关怀。

3. 给一位高敏感的朋友打电话

由于你不太可能随时都被高敏感人群包围，拥有一位可以随时联系的高敏感朋友、家人或伴侣会很有帮助。这能提醒你，你并不孤单。它也能帮助你处理和释放所吸收的大量情绪能量，让这些情绪得以找到出口。有时，哪怕只是10到15分钟的通话或发几条短信，就足以让你重新感到神清气爽、被人看见，不再觉得自己是个”怪人”——而许多高敏感人群在成长过程中都有过这样的感受。无论是来自非高敏感的父母、老师、朋友还是伴侣，许多高敏感人群都有过不少让他们想要否定而非接纳自己的经历。