当你感到愤怒时，你会怎么做？

核心要点

我们在感到沮丧时往往会陷入负面循环，但根据弗雷德·罗杰斯的观点，我们可以将其转化为同理心。
与攻击和防御相比，同理心具有治愈力量，留下的是善意与温情。
弗雷德·罗杰斯身体力行，选择了与自身价值观相符的生活习惯和职业道路。

在#毛衣日，你最爱的毛衣提醒我们要善待他人——这是一位电视邻居留给我们的遗产。

来源：Loriann Oberlin, MS

当我们对另一个人感到不满时，第一反应是什么？我们会立刻竖起防线、进入防御状态吗？我们会承认自己在事情中的责任，还是将过错推到他人身上？还是说，我们会停下来思考：”这背后究竟发生了什么？”

三十年前，我与弗雷德·罗杰斯坐在一起——对，就是那位罗杰斯先生。汤姆·汉克斯在2019年的电影中饰演了他。那时我是一名自由撰稿人，正在为一家航空公司撰写人物特写和育儿类文章。

罗杰斯常常问孩子们，当他们感到愤怒时会怎么做；于是，就像电影中的劳埃德·沃格尔一样，我紧紧地钉在椅子上，向他提出了同样的问题：当罗杰斯先生感到愤怒或沮丧时，他会怎么做？

罗杰斯说，首先，他会在钢琴上发泄，通过肢体动作和音乐来疏导情绪。然后，他会问自己：”我想知道那个人今天经历了什么？”

我往椅背上一靠，深感震撼。如果我们都能以这种方式去面对难相处的人和困难的处境，我们会走向何方，而不是跌入那个我们常常落入的泥淖？

如今，罗杰斯录制节目的WQED电视台发起了一个”毛衣日”活动，提醒我们向他人传递关怀与善意。这一天，大家穿上自己最喜欢的开衫毛衣——尤其是红色的，就像我为心爱的巴迪在第一个毛衣日准备的那件——并以话题标签#毛衣日发布照片。¹

请和我一起参与吧。尽情享受这份乐趣，如果今天来不及换上，明天或改天再穿也不迟，走进那个充满同理心的邻里之间。

同理心对我们这些助人行业的从业者来说至关重要。然而遗憾的是，它在日常生活中并不常见。

有些习惯、爱好或职业，会肆意伤害他人，为一己私利捏造谎言，并在这一过程中摧毁那些本可充满同理心、对于和平、健康与身后遗泽至关重要的人际关系。想想那些刻薄的回击、推特上的人身攻击，以及那些故意从纷争中牟利的对抗型律师，与诚实坦率的”让我们来理解彼此”式交流截然相反。这些往往是凌驾于他人之上的膝跳反应，从未预见其长远的破坏性后果。

罗杰斯善于沉思默想。他与人书信往来。他为他人祈祷。

就像电影中那位记者被罗杰斯的同理心深深吸引一样，在我与这位温柔而有爱的人共处的那天，我也不愿从椅子上起身离去。生命中，真正对他人情感怀有那种真诚好奇心的人寥寥无几。弗雷德·罗杰斯就是这样的人。

这样的人确实罕见，但近年来，我们也见到了一些相似的同理心。

在苹果电视强大的系列纪录片《你看不见的我》中，奥普拉·温弗瑞与萨塞克斯公爵哈里王子勇敢地分享了各自的心路历程，并将这些经历转化为帮助他人的同理心行动。² 这部系列片历经两年，经过顾问委员会的研究、访谈和拍摄，最终呈现为完整的电视作品。系列片中还邀请了布鲁斯·D·佩里医学博士等专家，他与温弗瑞合著了《发生在你身上的事：关于创伤、韧性与疗愈的对话》。³

佩里与温弗瑞共同强调的核心是”发生在你身上了什么？”，而非那句带有污名化色彩的”你怎么了？”。这部系列片非常值得一看，其中充满了深刻的洞见。

如果你没有钢琴，不妨寻找一些富有创造力且具有治愈效果的出口来疏导强烈的情绪。可以是其他乐器、绘画、写作、运动、烹饪，或任何其他积极的活动。