要点
- 社会支持是幸福感的关键组成部分，因此当某个人正在苦苦支撑时，要传达出你注意到了并且关心他的讯息。
- 研究表明，如果礼物具有个性化特点，送礼可以带来积极影响。
- 避免给出未经请求的建议，但可以分享对你有效的应对行为。
当生活带来挑战时，社会支持可能产生重大影响。如果你关心的人正在情绪上苦苦支撑，你可以练习一些具体行为，帮助这个人应对困境。
社会支持的基石是联结感，因此拥有强大社会支持的人会感到更少孤立，也更有联结。当你看到某个人正在苦苦支撑时，目标是暂时放下你自己的想法和感受，把注意力放在他们的想法和感受上。
虽然每个人的时间和精力都会面临相互竞争的需求，但重要的是要记住，并不是每个人都会在完全相同的时间经历情绪困扰。如果你正处在人生中事情还算顺利的阶段，就通过承认这一点并特意去帮助别人来练习感恩。在回顾你可以表达支持的方式之前，我想到的是一句格言：“帮助自己最好的方式，就是帮助别人。”
暂停一下，去关心那个正在苦苦支撑的人，问问他们真实的近况。
在两个人日常擦肩而过时典型的寒暄中，一个人会问另一个人：“你好吗？”这个问题虽然友好，却往往只是例行公事。这些表达说得如此迅速而自动，以至于大多数人不会想到要诚实地，或者真实地回答。
如果你生活中的某个人正在苦苦支撑，亲自去关心他们，或者给他们打电话并问：“你真实的情况怎么样？你还好吗？”很多时候，正在苦苦支撑的人需要被安抚，让他们知道分享自己真正经历的事情并不会成为任何人的负担，所以可以用几种不同方式提出这个问题。在提出这些问题时，用你最柔和的语气，平静而缓慢地说话，传达出你有时间倾听他们的讯息。
提出你可以提供帮助的具体例子。
说“我可以帮忙”是一回事；问“这个周末我帮你跑一两趟腿会有帮助吗？”或者“你每天的待办事项清单上有没有什么可以交给我，这样你就少做一件事？”则是另一回事。
如果你想知道这种方法能有多有效，可以问问自己：当你正在苦苦支撑时，如果你生活中的人来找你并问你同样的问题，你会感觉多么好。日常生活中的人类挑战，以及有时引导我们行为的自我，问题在于我们作为一个群体，常常最终是在各自分离的情感孤岛中运转。通过提出具体的帮助例子，你会暂时离开自己的孤岛，并给另一个人一个机会，让他们也能爬出自己的孤岛与你相遇。
送一份符合一个条件的小礼物。
你可以对正在苦苦支撑的人练习的另一种行为，是送给他们一份虽小但有意义的礼物。关于送礼的研究表明，个性化的礼物更受接收者欣赏，而既个性化又实用的礼物具有特别的价值（Rim，2019）。花一点时间想想你生活中那个正在苦苦支撑的人，问问自己现在什么类型的礼物对他们最有价值。例如，如果这个正在苦苦支撑的人感到孤独，一张他们所爱的人或事物的照片可能会受到珍视；对于一个被日常需求压得喘不过气、几乎没有空闲时间的人来说，几份预先准备好的餐食可能最受欢迎。
分享对你有效的方法，而不是随意给出未经请求的建议。
只是告诉这个人开始吃得更健康或多运动，并不一定会带来改变。为了避免因为告诉这个正在苦苦支撑的人应该做什么或不应该做什么而引发防御或恼怒，不如把重点放在温和地提到一两种过去你在艰难时期觉得有效的行为上。当你思考哪些应对建议值得分享时，先花片刻回想一下什么对你有效。
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根据你的经验，是不是断开网络连接，为自己留出一些安静时间，去亲近自然或和朋友一起放松？是不是强迫自己走出停滞不前的日常安排，花一天时间为自己购物，参观你最喜欢的博物馆或游乐园，或者参加朋友的晚宴聚会或游戏之夜？当你分享过去帮助过你的几种行为时，给出你的例子，并补充说：“这只是我的一点看法，但无论如何，我相信事情会变好的。”
最后的话
一个正在苦苦支撑的人，往往需要一点时间才能进入更积极的人生阶段。当你实践上述任何行为时，请记住，表达这样的支持并不一定只发生一次。多练习几次这些行为，或者至少后续再做一次，以传达真正关心的讯息。
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参考文献
Rim S, Min KE, Liu PJ, Chartrand TL, Trope Y. 心理亲近的礼物：可行性礼物与理想性礼物如何减少与送礼者的心理距离。Pers Soc Psychol Bull. 2019 Mar;45(3):360-371. doi: 10.1177/0146167218784899. Epub 2018 Jul 20. PMID: 30027819.
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