艰难时刻在所难免。幸福感与韧性专家Lucy Hone分享了她在至暗岁月中赖以支撑的三个简单策略。

本文是TED”如何成为更好的人”系列的一部分，该系列每篇文章均包含来自TED社区人士的实用建议；点击浏览所有文章。

我想先问你几个问题。

你是否曾经失去过深爱的人？曾经心碎过？曾经在一场痛苦的离婚中挣扎，或者遭遇过背叛？

你是否曾经经历过自然灾害？被人欺凌？或者被裁员？

你是否曾经历过流产、堕胎，或者在不孕不育中苦苦挣扎？

最后，你或你爱的人是否曾经不得不面对精神疾病、痴呆、某种身体障碍，或者自杀？

很可能，你对其中一个或多个问题的回答是”是的”，大多数人都是如此。逆境从不挑人。

只要你活着，就必然要面对一些艰难时刻。

十年前，我开始在费城宾夕法尼亚大学研究韧性。那段时光令人难忘，因为培训我的教授们刚刚接到了一份合同——训练110万名美国士兵，使他们在保持体能的同时，也具备强健的心理素质。美国陆军教官从阿富汗归来，没有比他们更挑剔、更难打动的听众了。对我这样一个毕生追求将科学研究成果从学术界带入普通人日常生活的人来说，那真是一个充满启迪的地方。

完成那里的学业后，我回到新西兰基督城开始攻读博士课题。研究刚刚起步，基督城大地震便发生了，于是我搁置研究，开始帮助社区度过那段艰难的震后时期。我与各类机构合作——从政府部门到建筑公司，再到各类社区团体——向他们传授那些经科学证明能够增强韧性的思维方式和行动方式。我以为那便是我的使命，是我将多年研究付诸实践的时刻。

然而，我错了。我真正的考验来临于2014年女王诞辰周末。我们和另外两个家庭相约前往奥豪湖。临行前，我美丽的12岁女儿阿比（Abi）临时决定跳上车，与她最好的朋友、同样12岁的艾拉（Ella），以及艾拉的妈妈萨利（Sally）同行——萨利也是我亲密的好友。

途中，一辆车闯过停车标志，撞上了她们，三人当场遇难。就在那一瞬间，我发现自己被抛到了另一个世界，醒来时已是另一种身份。我不再是韧性专家，而成了一位悲痛欲绝的母亲，试图在天崩地裂的世界里，消化这条难以置信的噩耗。

突然间，我成了那个接受各方专家建议的人——而我并不喜欢自己听到的内容。阿比去世后的那几天，我和丈夫特雷弗（Trevor）被告知，我们极有可能成为家庭破裂的候选人，很可能离婚，并且面临极高的精神疾病风险。我记得当时心想：”哇，谢谢你们的好意。”

有宣传册列出了悲伤的五个阶段：愤怒、讨价还价、否认、抑郁和接受。受害者支持服务人员登门拜访，告诉我们要做好心理准备，未来五年将被悲伤所吞噬。我知道这些宣传册和资源都是出于好意，但所有这些建议，只让我们觉得自己是受害者，对前方漫漫长路感到完全不知所措，对自己的悲伤历程毫无掌控之力。

我不需要被告知事情有多糟糕，我已经清楚地知道一切是多么可怕。我最需要的是希望。我需要一条穿越所有痛苦、煎熬与思念的路。最重要的是，我想成为自己悲伤过程中的主动参与者。

我决定背离那些建议，转而进行一场自我实验。我做过研究，我有那些方法，我想知道面对这座难以逾越的高山，它们究竟有多大用处。但我必须坦承：彼时，我并不确定这些方法是否真的奏效。毕竟，痛失子女被公认为人生中最难承受的丧失。然而，五年后的今天，我可以告诉你：你能够从逆境中重新站起来——你完全可以让自己以特定的思维方式和行动方式去走过艰难岁月。

以下是我在至暗时刻赖以支撑、为我所用的策略。这三个策略是我所有工作的基础，它们对我们每个人都触手可及。

1. 明白苦难是生命的一部分。

这并不意味着有韧性的人会欣然拥抱苦难——他们并非不切实际。然而，当艰难时刻来临，他们似乎明白苦难是每个人生命中都无法回避的存在。明白这一点，当挑战降临时，你就不会再觉得自己是被命运特意为难的人。

阿比去世后，我从未有过”为什么偏偏是我”的念头。事实上，我记得自己当时想：”为什么不是我呢？可怕的事情会发生在你身上，就像发生在所有人身上一样。这就是你现在的生活——是沉沦还是挣扎求生，全在自己。”

真正的悲剧在于，如今似乎已经没有多少人懂得这个道理了。我们生活在一个许多人都觉得理所当然应该拥有完美生活的时代。Instagram上光鲜亮丽的照片比比皆是，然而我们都清楚，现实恰恰相反。

2. 审慎地选择你将注意力投向何处。

我发现，有韧性的人习惯于对处境作出客观评估，通常能够聚焦于自己可以改变的事情，并学会接受那些无法改变的事情。这是一项至关重要、且可以习得的技能。

作为人类，我们善于发现威胁和弱点。这种内在驱动对我们而言十分重要，从进化的角度来看，它一直服务于我们的生存。当我们还是穴居人时，我们能够忽视美丽的彩虹、转而将注意力集中在逼近的老虎上，正是这种本能确保了我们的存活。

问题在于，我们如今生活在一个被各种威胁轮番轰炸的时代——从不切实际的截止日期、令人窒息的同事，到不断累积的账单，乃至有人抢走停车位——这些威胁全天无休地向我们袭来，而我们的大脑却将其中每一件都当作一只老虎来对待。我们的应激反应始终处于满负荷运转的状态。

有韧性的人找到了一种方法，能够调频感知周遭的美好。有一天，当疑云开始将我淹没时，我清楚地记得自己心想：”你不能被这一切吞噬——你还有太多值得活下去的理由。不要因为失去的，而丢失你还拥有的。”

在心理学中，我们称之为”发现益处”。在我的新生活中，这意味着努力寻找值得感恩的事情。至少，我们亲爱的女儿没有在漫长痛苦的病痛中离去。她走得突然、即刻，让我们和她都免受了那份煎熬。我们也拥有来自家人和朋友的大量支持，帮助我们度过这一切。最重要的是，我们还有两个可爱的儿子需要我们，他们值得拥有我们所能给予的尽量正常的生活。

当你正经历艰难时，你或许需要一个提醒，或是一种允许，去感受感恩。在我们的厨房里，挂着一张亮粉色的海报，上面写着”接受美好”。

心理学家们在与美国陆军合作时，将其表述得略有不同——他们将其称为”搜寻美好”。找到最适合你的表达方式。无论如何，请有意识地、主动地、持续地去调频感知你生命中那些美好的事物。

3. 问问自己：”我现在的做法是在帮助我，还是在伤害我？”

这个极具力量的问题在治疗中被广泛运用，也是我在女孩们离世后那段日子里时刻依赖的问题。我一遍又一遍地问自己。

例如，我问自己：”我应该去旁听庭审、见那个司机吗？那对我是帮助，还是伤害？”对我而言，答案显而易见；我选择了回避。然而，特雷弗最终在之后某个时间决定与那位司机见面。

深夜，我常常发现自己一遍遍翻看阿比的旧照片，越看越悲恸。到了某个时刻，我会问自己：”这对你是帮助，还是伤害？”我意识到，把照片收起来、去睡觉，才是对自己更温柔的选择。

这个问题可以应用于许多不同的情境。例如，你可以问自己：”我现在的思维方式和行动方式，对我争取那次晋升有帮助还是有害？对通过那场考试呢？对从心脏病中康复呢？”

我写了很多关于韧性的文章，这一个策略所引发的正面反馈超过了其他任何内容。我收到了大量的信件和电子邮件，人们说它对自己的生活产生了多么深刻的影响。当你问自己是否真的需要再喝一杯酒、再刷一小时社交媒体，或者与家人再度重演那场老争吵，你便是在把自己重新放回驾驶席。它让你重新掌控自己的决策。

与许多人的想象相反，韧性并非一种固定或难以捉摸的特质，有些人天生拥有，有些人则没有。事实上，它需要的是愿意去尝试这些基本策略的意愿。

我们每个人的生命中都会有这样的时刻——我们以为自己走在某条路上，它却突然转向某个我们从未预料、也绝不希望踏入的可怕方向。这发生在我身上，那种痛苦超出了任何想象。

如果你有朝一日发现自己陷入”我再也无法从这里走出去”的境地，我恳切地希望你依靠这些策略。明白挣扎是生命的一部分，不要让你的注意力被负面事物完全占据，并且思考一下你当下的思维方式和行动方式，究竟是在帮助你，还是在伤害你。

我不会假装这样的思考方式总是轻而易举，它也无法消除所有的痛苦。然而，在过去五年里，我学到了：这样的思考方式确实有用。最重要的是，它让我明白：活着与悲伤，是可以同时并存的。

本文改编自TEDxChristchurch演讲。立即观看：