我想可以肯定地说，我们都知道等待结果的感觉是什么样的，而且这种感觉可能相当不舒服。无论我们是在等待测试结果、选举结果，还是会不会有下一次约会，等待所引发的感受往往都是令人痛苦的。
在这些不同的等待场景中，确实存在重要的差异，包括我们对结果的控制程度以及此刻我们生活中还发生了什么其他事情。尽管如此，无论具体情况如何，等待都伴随着一系列困难的感受，如不确定性、焦虑、担忧和不耐烦。等待可能的好消息或坏消息会让人感到精疲力竭，因为我们处在不知道的空间里。
为什么等待消息如此困难？
等待之所以如此艰难的一个原因是，我们所等待的结果往往决定了我们的下一步行动。如果我们得到了期望的答案，我们就会庆祝并继续前进。如果我们收到的消息不受欢迎且不是我们想要的，我们就会处理失落和失望，然后重新规划路线。
有了知晓就有了行动的可能性。而不知晓时，我们感到被困住了——仿佛生活被按下了暂停键。事实上，在一项研究中，参与者在等待结果时表现出的焦虑水平高于他们收到坏消息之后。这类似于人生游戏：当我们不断掷骰子时，我们要么向前移动，要么向后移动。无论方向如何，我们都在移动。当我们不能掷骰子时，我们不知道下一步该做什么。我们被困在自己的格子上，直到我们弄清楚应该走多少格以及要去哪里——即使我们要去的地方与我们想去的方向相反。
因此，不得不等待在实际层面上是困难的。通常根据结果我们需要做出改变：我需要申请另一份工作或学校吗？再次参加考试？必须搬家？开始医疗治疗？在某种程度上重新开始？在我们等待的过程中，我们的生活在许多方面都处于悬而未决的状态。
等待也很困难，因为人们渴望确定性。知道的需求是适应性的，并内置于我们的生存驱动中。这是我们更原始的本能的一部分。如果我们知道会发生什么，我们就可以充分准备，并且很可能会过得不错。如果我们对即将发生的事情不确定，我们就不太可能茁壮成长，更不用说生存了。所以想要确定性是融入我们血液和骨骼的。
这里稍微透露一下个人情况：我和我丈夫都拥有需要完成国家和州执照考试才能执业的学位。我在考试前学习了几个月，在去参加考试之前充满了焦虑和恐惧，然后不得不等待几周才能知道我是否通过了。（我通过了！）另一方面，我丈夫花了几个月准备他的考试，考试分两天进行，然后他不得不等待四个月才能得到结果。他考完试后的几个月很困难，原因有很多：不知道他是否必须再次经历那种令人精疲力竭的经历所带来的情感负担，以及几个实际的不确定性：我们能搬家吗？他能找到工作吗？以及随之而来的所有财务考虑。
我们都必须等待。我的等待时间要短得多，因此负担也较轻。他的等待时间更长，因此明显更不舒服——对我们两个人来说都是如此。
说了这么多，我们如何能够平静地等待呢？既然这是生活中不可避免的事情——是生活和追求目标的一部分——当我们发现自己处于按照别人（或其他事物）的时间表等待的不舒服境地时，我们可以尝试做些什么呢？我们如何玩这个等待游戏而不让它造成太大的情感负担？
1. 冥想。找到一种适合你的冥想形式可以帮助抵消不知道的压力。在一项研究中，研究人员发现有证据表明正念，包括正念冥想，有助于减轻等待的压力。研究人员观察了加州正在等待律师资格考试结果的法学院学生。这个过程可能压力极大，包括考试后四个月的等待期才能知道你是否通过。那些表现出相对强烈的正念倾向的学生表现出较少的”防御”——为最坏的情况做准备——并表现出更多的乐观。在我们等待重要消息时增加乐观情绪可以减少我们的压力。
2. 做能让你进入心流体验的事情。沉浸式的、需要你完全专注的活动可以帮助你达到心流状态。处于心流中可以让人平静、踏实和有成就感。它还帮助我们记住，即使在等待时，生活仍在继续。有食物要做，有文章要写，有艺术要创作。等待在那里，这些其他强大的体验也在那里，提醒我们生活不仅仅是我们正在等待的消息。迷失在沉浸式体验中有助于保持这种意识，并能奇迹般地将你的思绪从对未来的担忧中转移出来。
3. 创造引发敬畏的体验。在加州大学的一项研究中，研究人员发现，观看令人敬畏的视频（日落的高清视频）的参与者在等待测试结果时，比观看中性视频或可爱动物视频的参与者更能忍受不确定性。这些研究人员得出结论，引发敬畏感可以在我们等待时帮助我们。你如何将这转化到你的生活中？也许是在日落时散步，或者仔细观察一片叶子的所有细节，或者反思我们的身体恰到好处地工作是多么神奇？
我们周围到处都有发现敬畏的能力。我经常在大自然中找到它。即使只是看着一棵巨大的老树在风中舞动也能触发敬畏的感觉。
4. 限制你查看手机或电子邮件寻找答案的频率。不断查看是令人疲惫的，当我们陷入习惯性查看时，它会变成一个恶性循环：查看、失望、更多查看，因为每次查看都承载着获得某些消息的希望。按计划查看你的电子邮件。设定查看的界限。一个想法可能是只在电脑上查看电子邮件，而不是在手机上。设定这样的限制可以成为限制你查看次数的有用围栏。
5. 列一个肯定语清单。写下一些有助于增加希望和对积极结果的信念的话语。大声说出来，然后录下你说的话，观看你的视频作为提醒。这可以帮助抵御担忧并让你保持乐观。我个人最喜欢的一句是”好事正在向我走来。”这个肯定语既充满希望又模糊……虽然我不完全确定那件好事是什么，但我知道它正在到来。这其中有一个真理。毕竟，好事总是在向我们走来……只要我们准备好并愿意看到它们。它可能不是我想象的结果，但好事总是在找到我们，只要我们在寻找。
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