欢乐感：用幽默化解关系中的尴尬时刻

核心要点

欢乐感是正念的”爱的结晶”——在压力时刻减轻负担、连接彼此的心灵。
无需喜剧俱乐部会员资格。任何人都可以锻炼自己的幽默细胞，让欢乐感成为自己的左膀右臂。
欢乐感好处多多，而且唾手可得（就像那块藏在沙发缝里的饼干一样触手可及）。

我现在能对此开怀大笑，但若当时就能如此，拥抱那份混乱，让自己沉浸在笑声中而非愤怒与愧疚里，那该有多好……

那时我3岁的女儿，在波士顿一个零下的一月天，正对穿冬衣这件事发动了一场”抵制运动”。

“你要让爸爸迟到了，”我一边看表一边大嚷，而她则化身一摊人形水坑，拒绝配合穿外套这项”仪式”。

是的，我要迟到了——迟到的地方，是我办公室里一场关于正念育儿的辅导课。光是这个讽刺本身就值得会心一笑，可那天早晨陷入崩溃的父亲模式的我，根本无暇顾及。

最终，我彻底爆发了。五级警戒。我抓起外套，在她那张可爱却涨得通红的小脸前晃了晃，大吼道：”把外套穿上！”

家里顿时一片沉寂。她任由我给她穿好衣服，我匆忙抓起包，带上她，两人一起塞进了车里。

去幼儿园的半路上，平时话多的女儿打破了后座的沉默。

“可是爸爸？”她问。

“什么事，宝贝？”我声音里还带着一丝锋利。不再是对她的——那是一把羞耻的匕首，正穿透我坐在方向盘后的整个身心。

“可是爸爸——我不想穿那件他妈的外套！”她语气中毫无愤怒，只有困惑，以及一种清晰的表达：那件外套让我不舒服，你的粗暴也让我不舒服。

为什么父母和每个人都需要用欢乐感来应对关系中的时刻

我曾多次讲述这段经历。我常以这个故事开启关于正念育儿的演讲。每次都会收获台下同为”崩溃父母幸存者”的点头共鸣——那些人也曾在疲惫、经济压力、工作烦恼的日子里，与内心的风暴苦苦搏斗，然后……然后……你的孩子——（他们怎么敢！）——不肯穿外套，或者拒绝做某件”简单”的事，仿佛他们也参与了宇宙专门捉弄你的阴谋。

哦，要是当时我能拥抱那个时刻该多好！此刻，一丝愧疚在我身心的微微紧绷中悄然浮现。

每位父母都知道，养育孩子有数不尽的压力时刻。尽管在孩子把”某种东西”抹到沙发上时，这一切看起来像是遥不可及的奢望，但用我所说的”欢乐感”去主动面对这些时刻，可能会彻底改变局面。

欢乐感，是每个人都需要的那种幽默——帮助我们走出本能崩溃的陷阱，以一种更新颖、更充满可能性的框架视角，对当下的处境负起责任。

欢乐感能将你（以及附近的人）提升至一个新的维度，指向一个普世真理：事情的展开有时确实糟糕、令人不适、令人沮丧，甚至真实地痛苦。尽管一团乱麻，但主动承担让我们得以看见糟糕，而不被糟糕吞噬。欢乐感让我们在时刻充满棱角与苦涩时，对自己更加柔软。当我们承认糟糕正在发生，我们是在观察它，而非迷失于其中。

我们可以对这场正在展开的混乱报以一个会心的苦笑，在一切都”扇到隐喻意义上的风扇上”之后，停顿片刻，说：

“好吧，我就想知道，这到底是哪个级别的荒诞喜剧……”

现在我们可以举手表决……现在我们可以相视而笑……现在其他人脸上也浮现出那抹会心的微笑，那笑容在说：”对，生活对我们每个人都是如此。”

欢乐感的科学：作为开启时刻的一把有意为之的钥匙

研究表明，幽默在关系中发挥着至关重要的作用，有助于增进情感联结、减轻压力、改善沟通，并提升关系满意度（Cann et al., 2011；Martin & Ford, 2018）。幽默有助于化解冲突、带来愉悦感，并在关系中营造积极的氛围（Cann et al., 2011）。此外，共同的笑声能强化社会连接，培育归属感，从而促成更有意义的关系（Martin & Ford, 2018）。