核心观点
- 我们如何解读生活中的问题，往往决定了我们应对问题的效果。
- 对某些人来说，问题很容易演变成一种受害者叙事，进而加剧无力感和焦虑。
- 关键在于觉察自己谈论和思考问题的方式，并采用更为客观现实的视角。
你曾期待在工作中获得晋升，但公司因财务困难已冻结职位。你已被下背部疼痛困扰了好几天，而且似乎没有任何好转的迹象。你和伴侣已经很久没有亲密关系了，两人之间的距离也似乎越来越远。
生活有时感觉像是无穷无尽的烦恼——晋升无望、背痛缠身、感情疏远，还有爆胎、孩子生病、假期遇上连绵阴雨。诚然，有些问题比其他问题更为严重，有些甚至令人喘不过气，乃至造成创伤与悲痛；但许多日常问题其实相对中性——在旁观者眼中，这些不过是些值得关注、需要处理的小麻烦，并不足以让人生脱轨。然而，问题究竟显得多大或多小，通常并不取决于事件本身，而取决于我们给自己讲述的故事，以及我们为它所加的诠释框架。
同样面对孩子生病或爆胎，有人会将其视为逃脱那场冗长无聊的公司培训的好借口，而另一个人则会认为这不过是生活又一次故意与你为难。职位冻结变成了”我从来就没有好运”的故事，背痛成了身体每况愈下、无可挽回的开端，而感情上的疏离则被解读为伴侣根本不在乎你、从来就不在乎，或者迟早会离开的确凿证据。
你的思想与信念塑造了你：向下的漩涡
这正是人们容易陷入困境、落入受害者心态的地方，而这种心态会迅速导致一种自我实现的恶性循环。感觉自己是受害者会自动消耗一切掌控感。你不去反抗或采取行动，而是逃避问题，或只是坐在那里自怨自艾。由于情绪会触发思维定势，你的思绪会飘回过去，在脑海中不断搜集支持自己受害者身份的证据——那些陈年积怨与委屈、所受过的不公与忽视——这些会将你越拖越深，并让大脑中的焦虑与抑郁回路持续激活、愈发根深蒂固。为了避免陷入这种恶性循环，你需要觉察自己正在对自己说什么、想什么。通过这种觉察，你才有机会改变自己的思维方式、叙事框架，从而改变结果。
如何停止做受害者
说来容易做来难，但这绝对是可以做到的。以下是入手的方法：
承认自己的情绪。
你对晋升无望感到失望，对疼痛感到沮丧，对感情现状感到忧虑。关注自己的感受，是对抗否认、逃避和一厢情愿式幻想的解药——而这些心理防御机制都会妨碍你正视现实、采取积极行动。
警惕贴标签和灾难化思维。
长期与慢性疼痛共存的人，往往不得不学会围绕着疼痛重建自己的生活——他们时刻想着疼痛，很容易觉得情况永远不会好转，只能被迫承受痛苦。有一种被证明对这类人群颇为有效的应对技术，叫做”躯体追踪”。在治疗过程中，患者被引导不去用”疼痛”及其负面叙事来谈论和思考，而是单纯地专注于感知身体的感觉本身——那些紧绷感或跳动感，它们如何起伏变化或游移转移。在此过程中，治疗师会引导他们在心里默念：这些不过是身体的感觉，而非新的伤害；自己是安全的；没有什么需要去做，也没有什么需要修复，只需观察即可。结果往往是，在短短几分钟内，他们的”疼痛”便明显减轻了。
同样地，你也要留意自己与问题对话的方式。一旦任由自己滑入那种感觉”被困住的
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/4018.html