核心要点
- 你的家庭医生或心理治疗师，通常会先将问题拆解，以识别症状和规律。
- 你可以自己做同样的事——明确具体的行为、触发因素以及你所需要的技能。
- 建立支持系统总是有帮助的：找一个能鼓励你、给你新想法、并让你保持负责的人。
你因为胃痛去看家庭医生，你因为持续焦虑去看心理治疗师。他们都会先询问你的症状、规律、什么有用、什么没用，再根据你的回答锁定可能的根本原因，排除不合适的治疗方案。解决问题，从拆解问题开始。
但如果你在处理某个情绪或人际关系问题时陷入了困境，你完全可以自己做同样的事——成为自己的心理治疗师。以下是一些问题和思路，帮助你理清困扰，走向解决之道。
用具体的语言描述，问题是什么？
“您今天来是因为什么？”——这是医生和心理治疗师都会问的问题。告诉医生”我感觉不太好”，或告诉治疗师”我不开心”，这些都不是可以解决的问题——太模糊了。你需要一个具体的聚焦点：我担心会被解雇；我不知道怎么应对女儿的发脾气；我和伴侣最近经常吵架。锁定一个具体的问题和具体的行为，你才知道该关注什么、改变什么。
这个问题是时有时无，还是似乎一直都在？
是的，我最近一直在担心工作的事；不，女儿发脾气当然是时有时无，但我觉得自己每次都没处理好；我们的争吵最近明显增多了，但有时也能相处得很好。
大多数问题——无论是情绪上的还是关系上的——很少处于一种持续不变的状态。如果你今天特别担心工作，那么值得问自己：为什么是今天，而不是昨天？
是否有具体的触发因素让问题出现或加剧？
是的，当我的上司表现得冷漠疏离时，我会更担心她对我不满意。当女儿一天下来活动排得满满当当，或者我自己也是如此，她就容易情绪崩溃，我也容易失去耐心；如果我和伴侣在深夜尝试谈论问题，从来都不会有好结果。
有时触发因素是外部的——上司的情绪、女儿的疲惫；有时是内部的——你自己压力过大、睡眠不足，或者喝多了。了解触发因素，让你能够预见问题，甚至在它爆发之前将其化解。
你尝试过哪些方法来解决这个问题？
没做太多——在工作上我尽量低调、做好分内的事，但还是很担心；我试过让女儿去”冷静角”，但她抗拒，结果反而更糟；我试过不说任何会让伴侣不高兴的话——有时有用，有时没用。
这很有参考价值；解决问题往往是一个不断排除的过程。你需要去尝试，才能知道什么有用、什么没用。
你认为自己为什么会有这个问题？
我觉得老板不喜欢我，或者我根本不知道自己在做什么，总感觉在假装胜任；女儿情绪不好是因为她嫉妒新来的婴儿，或者是我太累了所以无力应对；我们吵架是因为性生活不够，或者因为工作太忙而彼此疏远。
即使那些说”不知道”自己为何有这个问题的人，一旦被追问，也往往会给出一个解释——这就是我们大脑的运作方式。找出你的”理论”，要么帮助你明确该关注什么——你的能力、新生儿的到来、情感上的疏离——要么帮你审视自己的思路，用更符合实际的判断取而代之：不对，我们性生活和亲密感都很充足，那一定是别的原因。
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你卡在哪里了？你需要什么才能继续前进？
我知道我需要和老板谈谈我的工作，但
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