核心要点
- 触发点可由某个人、事件或经历引发，使我们产生即时而强烈的反应。
- 当我们被触发时，边缘系统、交感神经系统和杏仁核会激活应激反应。
- 触发点引发的反应会对我们的人际关系产生负面影响。
由于我们的边缘系统、交感神经系统和杏仁核天生就善于预判危险，我们的身心往往会陷入严重的失控螺旋，令我们真切地感受到失控。我们与理性思维和身体感觉脱节，整个系统陷入瘫痪。需要说明的是，并非所有触发点都是负面的，但当它们是负面的时候，往往会引发与实际发生的事情不相称的过激反应。
我们为何会被触发？
根据卡尔·荣格20世纪初期的理论——尤其是他对”暗影”与”金色阴影”的描述——触发点源于我们自身投射出的部分、过去版本的自我，以及受伤的内在自我。[i] 在这一精神分析的框架中，它们是我们可能想要切断、否认或回避的自我面向。
例如，我们可能想要否认被拒绝的感受、不被倾听的感受、被控制或被利用的感受等。我们也可能不愿认同某些特质，例如杂乱无章、冲动、攻击性强、情绪敏感等。这种强烈的情绪反应往往随之带来对外的指责与愤怒。
触发点可能唤起过往的创伤，使我们重新体验痛苦、困惑，以及自我保护与防御的冲动。我们倾向于采用一系列防御机制，这些机制是我们在创伤发生前、发生中及发生后为了防止或减轻伤害与痛苦而形成的。
我们也可能被有意识和无意识的刺激所触发。[ii] 根据神经科学研究者的观点，我们几乎无法控制自己的思维，因为真正掌控一切的是我们的无意识。[iii] 当某种刺激是无意识的，我们可能无法立即或轻易地意识到自己为何会有那样的反应，这可能使有效处理和应对这段经历变得更加困难。
在你的痛苦中藏着你的价值观，在你的价值观中也藏着你的痛苦。[iv] 因为价值观是个人的选择，承载着深远的意义，你可能会经历与之相关的痛苦。例如，如果你重视连结感，却与某个重要的人发生了争吵，你必然会因事情的走向而感到沮丧和失望，并对这段关系可能就此破裂而感到恐惧，从而被深深触发。
你所能做的最好的事，就是提升自我意识，以便了解是什么触发了你，以及它对你造成了怎样的影响。自我反思与放慢处理过程，能为洞察、灵活性和改变留出空间。
触发点如何影响我们的人际关系
大卫·里科识别出九类触发点。[v] 这些包括：感到自我意识过强、被轻视、感到被控制、感到被利用、感到脆弱、关系层面的体验（如感到被束缚）、边界问题（如个人空间被侵犯）、对正在发生的事感到不适，以及对可能发生的事感到恐惧。
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当我们被触发时，往往会冲动地去责怪他人，认为是他们引发了我们的反应。例如，如果你的伴侣说了一些让你觉得受到冒犯的话，你可能会被激活，因为你认为他们不够在乎你。你可能会提高音调，要求他们本应懂得更好，指出他们的行为有多么伤人，并坚持要他们道歉。
你的伴侣可能因为你的反应而产生自己的反应，无法按你需要的方式倾听或回应你，因为他们同样被触发了。于是，你们两人可能都陷入被触发的状态，难以重新找回平衡。久而久之，这样反复循环的模式会导致痛苦、不适，以及关系中喜悦感与满足感的流失。
承担个人责任
对自己在这一情境中应负的责任承担起来。有效做到这一点的方式，是问自己：”我为什么以及如何被触发了？”为什么反映的是这种反应被唤起的原因。例如，当我的朋友赴约迟到时，我的自动化思维是她不重视我的时间，并由此引发担忧——担心她根本不在乎我的感受和需求。如何被触发，则体现为我胸口发紧、心跳加速、思绪纷乱。我变得极度沮丧，让她知道我有多失望，并希望她能为自己的行为感到愧疚。我甚至可能称她自私、冷漠、轻浮。
随后我会思考：”还有没有别的理解方式？”这有助于在思考与行动之间制造一个停顿，让我得以审视自己的自动化信念和内心叙事，并考虑对方可能正在经历什么，从而为我的假设和期待提供另一种解释。我可能会意识到这并非针对我个人，也并非出于故意，而是她一贯存在的问题，她自己也为此苦恼。我可能会选择以尊重和关怀的态度与她谈及此事，给予支持，而非因她的局限而责备她。如果我有同样的困扰，我也会希望朋友能这样对待我。
触发点让我们得以精准定位什么对我们真正重要，以及我们可能需要进一步努力解决的症结所在。它们给了我们一个绝佳的机会，去挑战那些僵化而固执的信念，更坦然地接纳真实的自己，并专注于治愈那些支离破碎的内在自我。
努力对那些需要你的爱与理解的内在部分抱持慈悲，并加以疗愈。减少触发反应，将引导你更贴近真实的自己，以及你希望成为的那个自己。让自己彻底从被钩住的状态中解脱出来。
请关注本文第二部分，其中将介绍进一步应对触发点的具体而直接的方法。
这里有一段由我引导的扎根冥想。
参考文献
[i] Ryan, M. (2021). The golden shadow method: A path of awakening your full human potential. Independently Published.
[ii] Reiter, M. (2016). Triggers: Sparking positive change and making it last. London: Profile Books
[iii] Morsella, E., Godwin, C., Jantz, T., Krieger, S., & Gazzaley, A. (2016). Homing in on consciousness in the nervous system: An action-based synthesis. Behavioral and Brain Sciences, 39, E168. doi:10.1017/S0140525X15000643.
[iv] Hayes, S. C., Strosahl, K. D, & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). New York: Guilford Press.
[v] Richo, D. (2019). Triggers: How we can stop reacting and start healing. Boulder, CO: Shambhala Publications, Inc.
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