核心要点
- 分居和离婚涉及悲伤与现实生活的转变，大多数人会经历一系列情绪阶段。
- 最初的震惊过后，许多人会在数周内处于茫然状态，大约需要6至12个月才能重新找到重心。
- 在此期间，往往会有焦虑和抑郁的时期，但也会对新的机遇感到乐观。
就像悲伤会经历不同阶段一样，分居和离婚也是如此。这一方面是因为离婚从本质上说就是一种悲伤，同时也因为双方正在经历人生的重大转折。与大多数人生转折一样，这段经历对双方来说各有不同——不仅因为他们性格各异，更因为即便在最理想的情况下，总有一方更坚定地想要离开，而另一方更愿意努力修复关系。根据我与伴侣咨询的经验，以下是我最常见到的几个阶段：
第一阶段：震惊期
即便你们已经暗示或公开讨论分居或离婚数月之久，或者某一方在一次激烈争吵后突然搬离，正式分居的那一刻依然如同当头一棒。对于主动提出分离的一方——即”离开者”——往往会感到一种终于从紧张与犹豫中解脱的释然。而对另一方——即”被留下者”——则通常像是被人当胸一拳。现实就此降临。
第二阶段：三周迷茫期
离开者对终于迈出这一步感到欣慰，但同时也在适应新的生活——若是”同居分居”，则意味着不再真正融入这个家；若是搬进新公寓，则要着手置办家具。如果此时有吸引他们的人，或已经开始了一段新关系，这种改变会变得更加容易——新的可能性涌现，让他们觉得早就该这么做了。
对于被留下者来说，最初的震惊虽已消退，但他们仍处于茫然状态，日常生活像一团迷雾。他们难以集中注意力，毫无精力，时而愤怒，时而消沉，不知该如何向家人或朋友开口。他们最明显的感受是脑海中不断地反刍——过去数天、数月乃至数年的经历在脑海中反复回放，思绪似乎失控地不断运转——试图在自己对过去的认知与当下现实之间找到联系，构建出一个能解释自己如何走到这一步的叙事。一旦这个故事在脑海中成型，思绪便会逐渐平静下来。
第三阶段：三个月后
被留下者或许仍有抑郁与孤独的暗流涌动，但迷雾正在散去；他们在工作上开始恢复正常状态，甚至会有一些好日子，感觉生活重新在自己的掌控之中，或者和朋友下班后出去，真正地享受一段时光。不过，他们仍在为孩子担忧，或者思考下一步该怎么走——是否采取法律行动、是否搬家。
如果离开者没有开始新的恋情，也没有把自己完全投入工作，那么有些周末会感到孤独。如果已经在约会，生活还不错，尽管感觉自己又回到了十六岁的状态。如果进入的是一段”反弹关系”，最初的光晕可能开始消退。起初，他们被一个与前任截然相反的人所吸引——一个不会做那些曾经最令他们烦恼的事的人——但随着迷雾消散，这个新伴侣也展现出更复杂的一面，有着自己的问题，双方也开始出现争吵。
第四阶段：六个月至一年
这段时期可能既有好转也有恶化。在这一阶段，双方可能会尝试和好，也可能因孩子和抚养权问题产生争执。法律程序或许已经启动，需要达成分居协议，这一过程可能顺利，也可能剑拔弩张。亲友们开始各站一边，支持某一方而疏远另一方。也有亲密的朋友或父母尽力同时支持双方——因为他们不想失去与任何一方的联系，或者因为他们担忧孩子们的状况。
- 离婚的挑战
- 寻找咨询师，帮助走出离婚阴影
新伴侣可能已经出现——在节假日或周末聚会时露面——每个人都感到尴尬。一个孩子喜欢这个新来的人，另一个却厌恶他；有的孩子可能出现问题，需要接受心理咨询或去学校辅导室。搬新家、甚至换工作也可能接踵而至。抑郁情绪时好时坏，有人开始服药、接受心理治疗，或者过度依赖家人。
第五阶段：一年后
情绪的尘埃正在落定。即便还未完全走出阴影，每个人都已找到了自己的立足点。孩子们或许仍在期盼父母和好的奇迹，但总体上，他们已用自己的方式适应了新的常态——在两个家之间来回奔走，对新伴侣喜欢的、忍受的或无法忍受的。希望父母能在育儿方面充分协调配合。但有时，争斗仍在继续——电话或短信中的争吵、诉诸法律的威胁、沟通几近断绝。或者，一方仍在挣扎，无法摆脱抑郁，陷入孤立。
第六阶段：两年后
终究感觉到新的篇章已经开始，无论这一章蕴含着什么。离开者已经再婚或与新伴侣同居；被留下者也已安顿下来。但无论他们各自身在何处，回望这段婚姻时的感受，取决于当下的状态；过去将在未来许多年里持续成为一个流动的靶子，因为我们始终通过不断变化的现在来审视自己的过去。如果他们过得很好，便会觉得离婚是正确的决定，甚至应该更早做出。反之，如果他们正处于痛苦、抑郁与孤独之中，则可能会希望当初曾更努力地维系这段婚姻。
每对伴侣都会根据自己的经历、童年的创伤以及整体的身心健康状况，以各自的方式走过这段转折。重新开始始终是一个过程，并且往往遵循某些特定的规律。你需要来自家人、朋友乃至专业人士的支持，而走出这一切的关键，在于认识到：这一切，终将过去。
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参考文献
Taibbi, R. (2017). Doing couple therapy, 2nd ed. New York: Guilford.
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