要点
- 友谊可以在减轻压力方面发挥重要的保护作用。
- 谈到朋友的保护力量，数量不如质量重要。
- 尽管面对面互动在减轻压力方面可能最有益，但数字连接同样也可能有帮助。
对于那些正走向倦怠的人来说，维系友谊所需付出的努力可能会让你觉得比原本已经很疲惫的状态更加精疲力竭。然而，在你屈服于倦怠带来的“这有什么意义？”心态并进一步孤立自己之前，请继续读下去并重新考虑，因为研究人员发现，朋友可以在抵御压力负面后果方面发挥重要的保护作用（Løseth 等，2022）。
事实上，专家指出，减轻压力和倦怠症状的最有效方法之一就是主动联系他人（APA，2022；Smith、Siegel 和 Robinson，2023）。正如 Smith、Siegel 和 Robinson 所写：“社会接触是大自然给予压力的解药，而与一个善于倾听的人面对面交谈，是让你的神经系统平静下来并缓解压力的最快方式之一。”
朋友不仅可以成为你的倾听对象，帮助你梳理并缓解正在感受到的压力，他们还可以帮助你从压力中转移注意力。通过鼓励无压力的活动，甚至只是一起喝杯咖啡聊聊天这样简单的事，朋友都可以帮助抵消倦怠中一些更严重、更令人丧失能力的症状，例如冷漠、愉悦感丧失、疏离和孤立。
尽管处于倦怠困境中的人常常会抗拒朋友试图建立联系并邀请他们参与活动的努力，但克服这种抗拒，并接受那些关心你的朋友所提供的帮助与支持，很可能是减轻压力、从倦怠中恢复的最佳途径之一。对于那些经历与工作相关的压力或倦怠的人来说，同事也可以提供类似的缓冲作用。你也不需要（也不应该）等着朋友来联系你。主动邀请朋友（或同事）和你一起参与减压活动，例如瑜伽课、锻炼，或一起做任何你们双方都喜欢的活动。
同样重要的是要记住，虽然几乎所有人都能从生活中增加社会和情感支持中受益，但数量未必胜过质量。牢固的关系可以显著降低你的压力水平，但你并不需要一个庞大的朋友圈才能获得这些好处；少数几个朋友（甚至更少）在减轻压力方面可能和一大群朋友一样有效且有益（APA，2022）。
同样需要记住的是，在提供情感支持方面，并非所有朋友都是一样的。当你想找人帮助你减轻生活中的压力时，要去找那些你最信任的朋友，以及那些过去在你需要帮助时一直能够依靠的人。还要考虑，你寻求谁的帮助，至少在一定程度上应取决于你正在经历的压力类型；有些朋友可能更擅长帮助你应对与工作相关的压力源，而另一些朋友可能更适合帮助你处理与家庭相关的压力源。
当然，无论你与谁建立联系，重要的是他们不要让情况变得更糟。有些人可能是负能量的来源，而当你正在经历倦怠时，与消极思维的人相处，或与那些占据你们相处时间、只谈论自己的人在一起，很可能会让你更加低落，并加重你的症状。因此，当你出现倦怠症状时，抵制孤立和疏离固然重要，但在这段时间减少与生活中负面影响的接触也同样重要。同样，如果你必须与一个消极的人共事或在其周围工作，请尽最大努力限制你们相处的时间。
- 什么是压力？
- 寻找咨询以克服压力
最后，倦怠是一个狡猾的对手。在某些情况下，它不幸地会导致与朋友断绝关系，而这种情况更可能发生在倦怠的后期阶段。在其他情况下，朋友的流失可能与倦怠完全无关，而是与正常的人生变化有关，例如搬迁或退休。
好消息是，在我们这样一个广阔且电子连接高度发达的世界里，有无数机会建立新的联系，或重新建立旧有联系。尽管一些研究表明，面对面互动在减轻压力方面最有益，但数字连接也可能有帮助（APA，2022）。而且，由于社交媒体就在我们的指尖，重新联系那些已经失去联络的朋友，或结交新朋友，相对来说并不困难。视频聊天、电话、短信、电子邮件——无论你采用哪种方式，建立并保持这些联系不仅可以改善你的心境，还可以增强你应对未来压力的韧性。
你还可以通过加入某项事业、一门课程，或一个志同道合的同伴社群来增加社会联系，例如运动俱乐部、读书俱乐部或社交俱乐部；基于技能或兴趣的课程；支持小组；或社区组织或专业组织。如果你没有立刻交到朋友，也不要灰心。给它一点机会。关系的发展需要时间。
重点是依靠朋友的力量，帮助你度过并走出最脆弱、压力最大的时期。然后，当你走到另一边之后，你也可以回馈他们。事实上，许多研究发现，社会互惠（即彼此相互帮助的关系）与更高的生活满意度、更好的情绪、更少的负面情感以及更低的死亡率有关（Brown 等，2003；Buunk 等，1993；Gleason 等，2003）——这是一个很好的例子，说明把善意传递下去会让各方都受益。
参考文献
美国心理学会（APA）。管理压力：加强你的支持网络。（2022年10月21日）。（管理压力：加强你的支持网络（apa.org））。
Brown, S. L., Nesse, R. M., Vinokur, A. D., Smith, D. M. (2003)。提供社会支持可能比接受社会支持更有益：一项关于死亡率的前瞻性研究结果。Psychol. Sci. 14, 320–327。
Buunk, B. P., Doosje, B. J., Jans, L. G. J. M, Hopstaken, L. E. M. (1993)。感知到的互惠、社会支持与工作压力：交换取向和共同体取向的作用。J. Pers. Soc. Psychol. 65, 801–811。
Gleason, M. E. J., Iida, M, Bolger, N, Shrout, P. E. (2003)。亲密关系中的日常支持公平性。Pers. Soc. Psychol. Bull. 29, 1036–1045。
Løseth, G.E., Eikemo, M., Trøstheim, M., Meier, I.M., Bjørnstad, H., Asratian, A., Pazmandi, C, Tangen, V.W., Heilig, M., Leknes, S. (2022)。借助社会支持从压力中恢复：一项二元压力与支持任务研究。Psychoneuroendocrinology. 146:105949. doi: 10.1016/j.psyneuen.2022.105949。
Smith, M., Siegel, J., & Robinson, L.（最后更新或审阅日期：2023年2月24日）。倦怠的预防与治疗，HelpGuide.org（倦怠的预防与治疗 – HelpGuide.org）。
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/5564.html