核心要点
- 如今，许多人难以建立有意义的线下人际关系，并常常感到一种强迫性的查看手机冲动。
- 网络环境往往助长了浮光掠影式的阅读、匆忙而分散的思维以及流于表面的学习。
- 自互联网兴起以来，检索信息的能力已逐渐取代了记忆信息的能力。
- 你可以采用三种策略来掌控手机，而非让手机掌控你。
我的牙科保健师Diana灵巧的手指在我口腔里仔细检查着。她滔滔不绝地抱怨起自己在玩《糖果传奇》和刷Facebook上虚掷的无数时光。
她至少四次用同一句话为自己的故事作总结：”如果我把那些时间用来做一些有更大意义的事，我本可以成就一番大事。那些时光，再也回不来了。”
一去不返的时光
来自南非开普敦的二十三岁活动策划师Carolyn，也向我倾诉了她将大把时光耗费在网上的遗憾：
“我在高中时，与其在乎现实中真正的朋友，不如说我更在意Instagram上有多少粉丝。我觉得一张照片收到的点赞越多，就意味着我越受欢迎。现在回想起来，我很后悔，因为直到上了大学，我才真正开始建立线下的人际关系，而非只停留于网络。把时间都专注在社交媒体上，让我浪费了大量时间和精力。现在，我会劝诫我的妹妹们不要重蹈我的覆辙，要多进行真实的人际互动与连接。”
我想，几乎所有人——包括我自己——都能从Diana和Carolyn身上看到自己的影子。我们中的许多人本打算玩一会儿《糖果传奇》、刷一刷社交媒体或在线做点别的事情来稍作休息，却在不知不觉中做出了这个选择，浑然不觉自己已踏入了狐狸的巢穴。
程序员在等着你
我们的手机、平板和笔记本电脑里，住着当今时代的”狐狸”：数以千计的程序员，他们的工作目标就是让你在那里停留尽可能长的时间，沉迷于那些从长远来看对你几乎毫无意义的活动。
人道技术中心首席执行官特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）曾说过：”你也许会说，在数字使用上保持自控是我自己的责任，但这种说法忽略了一个现实——屏幕另一端有成千上万的人，他们的工作就是瓦解我所能维持的一切自律。”
在许多方面，我们这一代人最大的挑战，就是在这些前所未有的技术干扰面前，建立富有同情心、有意义且可持续的人际关系（我称之为”CMSRs”），并从那些绩效考核依赖于占据我们注意力的应用开发者手中，夺回属于我们自己的专注力。
检索不等于记忆
这并不容易。《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》一书的作者尼古拉斯·卡尔（Nicholas Carr）描述了数字媒介对我们思维方式所带来的认知转变：
“数十项研究指向同一个结论：当我们上网时，我们进入了一个……
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