核心要点
- 你对伴侣行为的解读有多准确？
- 你对关系以及伴侣行为方式持有哪些”规则”？
- 合格的认知行为治疗师可以帮助伴侣学习应对冲突所需的技能。
关系困境会激发大量情绪：愤怒、恐惧、悲伤与厌恶。认知行为疗法（CBT）告诉我们，许多情绪源于”自动思维”——即自发涌现、未必准确或有益的念头。在亲密关系中，双方都会对对方的行为产生自动思维，而这些思维及其引发的情绪有时会导致关系不和。我的父亲、CBT创始人亚伦·T·贝克博士在20世纪60至70年代发展了认知行为疗法，并在《爱永远不够》一书中记录了他与伴侣的工作。那么，CBT能教给我们什么，帮助伴侣化解分歧、改善关系呢？
首先，专注于你能掌控的事。坏消息是，你无法控制伴侣的行为，也无法控制他们如何解读你的行为。好消息是，你可以掌控自己的行为，以及你如何解读伴侣的行为。
留意并觉察与伴侣相关的自动思维，有助于你识别自己对伴侣行为的解读是否准确。当你注意到强烈的负面情绪时，停下来问自己：”我刚才脑子里在想什么？”举个例子，假设伴侣回家晚了，你发现自己感到愤怒，意识到自己冒出了这样的念头：”他们在刻意回避我。”这时你需要评估这个想法，判断它是百分之百属实、完全不实，还是介于两者之间。
问问自己，伴侣的行为是否还有其他合理的解释。他们是不是被工作耽搁了？是不是堵车了？有没有可能他们顺路买东西去了？你是否有其他证据表明伴侣在回避你？比如，他们是否频繁取消与你的约定，或不回你的电话？另一方面，是否有证据说明伴侣并没有回避你？比如，他们是否经常主动联系你，或约你共度时光？你或许会发现，几乎没有证据表明伴侣在回避你，更大的可能只是他们被工作绊住了。
同样有帮助的是，留意你的自动思维可能受到哪些”规则”的影响——你认为伴侣应该怎么做，或者一段浪漫关系应该是什么样的。这些规则往往以”应该”的形式出现，并深受我们人生经历的影响。如果你成长于一个保守的家庭，你的规则体系可能与成长于较为开明家庭的人截然不同。也许你曾对父母关系中的某些问题耿耿于怀，暗下决心绝不在自己的感情中重蹈覆辙。觉察这些模式，有助于你理解自己的规则，以及它们如何影响自动思维，进而左右你的情绪与行为。
但规则并非一无是处。有些规则反映了深层的价值观，能帮助伴侣找到共同立场。有一个练习或许对伴侣很有帮助：双方分别列出一些简短的句子，描述各自理想中的关系状态。句子应以”我们”开头，并采用积极的表达方式，即描述伴侣会做什么，而非不做什么。例如：”我们互相照顾”，或”我们一起欢笑”。一起回顾这份清单，并讨论每一条对自己的重要程度，有助于你和伴侣厘清各自的价值观、找到共同点。这份清单还能帮助你们审视自己的行为，确保言行与价值观相符。
有时，伴侣需要合格治疗师的额外支持。专注于伴侣咨询的CBT治疗师可以帮助双方学习所欠缺的技能，例如沟通技巧或情绪管理能力。如果一方或双方存在抑郁、焦虑等心理健康问题，或持有根深蒂固的关于自身或他人的不良信念，则更有必要寻求专业帮助。在合格治疗师的协助下，许多伴侣能够化解分歧、重建信任、改善沟通，并长期巩固彼此的关系。
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参考文献
Beck, A. T. (1988). Love Is Never Enough: How Couples Can Overcome Misunderstandings. Resolve Conflicts, and Solve Relationship Problems through Cognitive Therapy（纽约，1988年），第90–113页。
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