要点
- 人们通常会在感到痛苦、难以应对时开始心理治疗。
- 亲近的人可以帮助你决定是否开始心理治疗。
- 当你把心理治疗视为对自己的投资时，治疗效果最好。
如果你曾经想知道自己是否到了该开始心理治疗的时候，以下是五种常见的判断方式。你可能会发现自己符合其中一个或多个迹象；即使这些迹象都没有引起你的共鸣，只要你因为任何原因想到“是时候接受心理治疗了”，那就是适合开始治疗的时机。
1. 你正在承受痛苦。
你经常处于痛苦之中：抑郁带来的痛楚、焦虑引发的躁动、悲伤中的思念、强迫症带来的挫败感、创伤造成的恐惧。无论以何种方式，你都正在受伤。
2. 你正努力应对生活。
你的内心挣扎正在影响工作或学业，或者正在伤害你的人际关系。你经常感到不堪重负，甚至可能会对日常生活中一些微小的麻烦反应过度。你感觉自己已经到了能力的尽头，无法再满足生活的要求。
3. 尽管你已经尽力，情况仍在恶化。
你正在做所有你知道有助于保持心理和情绪健康的事情，但似乎没有任何帮助。也许你的焦虑正在加重，或者抑郁正在恶化。你的睡眠可能越来越差，或者饮酒已经失去控制。你感觉自己正朝着错误的方向前进，却似乎无法停下来。
4. 一位信任你且很了解你的人建议你接受心理治疗。
有时，亲近我们的人比我们自己更能清楚地看见真实的状况。他们可能会在我们意识到之前，就察觉到寻求外界帮助是个好主意。即使他们的建议有一部分源于对你的不满，也请尽可能认真地考虑。需要提醒一点：如果你是在他们的催促下开始心理治疗，请尽快在治疗中找到对你自己有意义的东西。当你把心理治疗视为对自己的投资时，治疗效果最好。
5. 你想开始心理治疗的意愿，超过了不想开始的意愿。
开始心理治疗几乎从来都不是一个百分之百确定、毫不犹豫的决定，而是会伴随着矛盾心理。你的一部分会说“是”，另一部分会说“不”。改变总是如此。
在某个时刻，你内心那个准备面对困难与未知、寻找更好生活方式的部分，会对那个害怕改变的部分说：“来吧——我们试试看。”在第一次心理治疗之前，疗愈就已经开始了。当你内心的某个声音让你知道“是时候了”，疗愈便开始了。
如果你已经准备好开始，请向医生咨询心理治疗师转介，或者向你信任的人寻求推荐。如果你有医疗保险，可以寻找保险网络内的治疗师，不过许多治疗师并不属于保险网络。你也可以在《今日心理学》的治疗师目录中，搜索所在地区的治疗师。远程心理治疗也可能是一种选择。
本文部分内容改编自《正念认知行为疗法：通往疗愈、希望与平静的简单之路》。
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参考文献
Gillihan, S. J.（2022）。正念认知行为疗法：通往疗愈、希望与平静的简单之路。HarperOne。
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