核心要点
- 我们通常认为焦虑表现为担忧，但有些人会通过构建更加刻板的日常生活来控制焦虑。
- 他们虽然在自己的日常程式中感到自在，但在他人眼中往往是控制欲强的人，由此引发人际关系问题。
- 改变这些模式的关键在于：正视内心深处的焦虑，勇于承担适度风险以打破僵局，并寻求他人支持。
当我们想到那些深受焦虑困扰的人时，脑海中浮现的通常是那些忧心忡忡的人——他们会在凌晨三点辗转难眠，反复思量第二天的事情。或者是那些患有广泛性焦虑症的人，他们的大脑始终处于高速运转状态，总是在预判风险，或在脑海中反复推演当前处境最糟糕的可能结局。又或者是那些强迫症患者——他们的焦虑与特定触发因素紧密相连，比如触摸门把手、担心炉灶没关好——进而催生出强迫性行为，如反复洗手、再三检查炉灶是否已经关闭。
但还有另一类人，姑且称之为”焦虑压制者”——他们说自己并不感到焦虑，却依然受焦虑驱使。为什么他们感受不到焦虑？因为他们在很小的时候就学会了如何将生活构建在回避焦虑情境的基础之上。以下是这类人的一些典型特征：
非黑即白的思维方式
在他们看来，做事有且只有对错之分，只要按照正确的方式行事，就不会出任何问题。刻板有助于压制焦虑——如果你清楚地知道事情该如何处理并照此执行，就无需为可能出现的问题而烦恼。这种思维可以渗透到日常生活的方方面面，小到如何整理床铺、清洁厨房，大到如何与人相处、如何化解纠纷。
对程式化生活的高度依赖
焦虑压制者倾向于将生活建立在固定程式之上。如果每天重复同样的事情，并找到适合自己的规律，就不必为如何做出正确决策而焦虑。尽管我们每个人都依赖日常惯例来安排生活，但这类人似乎更加程式化，在他人眼中往往显得过于刻板。
试图掌控他人
非黑即白的思维或对日常生活的某种刻板，或许能让你自己维持一种有序感，但遗憾的是，这种思维方式很容易蔓延至你与伴侣、家人和朋友的关系中，让他们感觉你控制欲极强——总是告诉他们该做什么、该怎么做。原因何在？因为如果你能让伴侣了解清洁厨房的”正确方式”，或让同事按你的要求完成季度报告，你就能让别人按你的意愿行事，从而不会感到焦虑，心里也就踏实了。
显然，问题往往由此而生。对方感受到的并非焦虑本身，而是这种事无巨细的管控——这在他们看来通常是多余的，甚至带有一种居高临下、不把人当成年人看待的意味。双方可能会因为谁的认知才是正确的、什么才是重要的而争执不休。而在这些争吵中，真正的核心问题——也就是焦虑——却始终无人提及。
回避敏感话题
在为伴侣进行心理咨询时，我通常会在评估阶段主动提及一些敏感话题，例如询问他们的性生活状况。如果其中一方是焦虑压制者，我会注意到他们的反应就好像我根本没有问过这个问题——他们会直接无视，或者转移话题。不难想象，他们在亲密关系中也会有同样的表现。其结果是，问题永远得不到解决，令身边的人深感沮丧。
- 什么是焦虑？
- 寻找心理咨询以克服焦虑
如果你在上述行为中找到了自己的影子，并意识到这些模式正在限制你的生活体验或造成人际关系问题，那么你可以采取一些措施来突破这种困境。以下是一些建议：
承认自己的焦虑
这意味着你要认识到，驱动你行为的是焦虑，而非你对是非对错的执念。接受这一根本问题，本身就能帮助你打破非黑即白的思维定式；而向身边亲近的人坦诚这一点，也能让他们更加理解你、更好地支持你。
拓展你的舒适区。
你焦虑的大脑告诉你，要紧紧坚守自己的思维方式和生活程式——只有这样，你才能感到不焦虑、有安全感。但焦虑的问题在于，它会让你的世界变得越来越小，让你越来越谨小慎微。相反，如果你想拓展自己的生活空间，就需要学着以小步前进的方式走出舒适区，迈向那些让你感到不适的事情。你可以从主动改变某个固定程式开始，或者放手让伴侣按自己的方式清洁厨房，又或者不再干涉同事完成表格的方式。
正面应对你一直回避的问题
不要再对那些性生活问题或工作上的困难视而不见，而是制定一个计划，既勇于开口谈论，也积极着手解决。
预期焦虑与自我批评
一旦你迈出舒适区，就要做好心理反弹的准备。当你最初几次尝试这些新行为时，你会感到焦虑；你焦虑的大脑会站出来，斥责你太过鲁莽。毕竟，正是你的焦虑一直以来在试图保护你——尽管你早已不再需要这种保护。
给自己一个鼓励
当你焦虑的大脑担忧你变得鲁莽时，你理性的大脑应该为自己敢于突破而鼓掌喝彩。这件事的意义从来不在于打破某个固定程式，也不在于放手让别人管厨房，而在于你做了一件违背自己本能的事。
寻求支持
让身边亲近的人了解你正在做什么、你需要什么——无论是希望他们看见并认可你的努力，还是告诉他们如何具体帮助你。在这一阶段，你也可以寻求心理咨询，哪怕只是短期咨询，也能助你向前迈进。
向前走，以不同的方式生活——这才是真正的目标。
如需在附近寻找心理咨询师，请访问《今日心理学》心理咨询师目录。
参考文献
Taibbi, R.(2013). Boot camp therapy: Action-oriented approaches to anxiety, anger & depression. New York: Norton.
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/6769.html