如果你最近对新闻中的事件感到焦虑和担忧，你并不是一个人。我们中的许多人都对疫情、大选以及我们周围的负面影响感到担忧。美国深刻的政治分歧正在造成巨大的动荡和担忧。显而易见的是，我们已经成为了一个分裂的国家。
在讨论美国的政治极化问题时，美国心理学会《心理学观察》杂志2020年11月发表的一篇文章解释道：”我们现在作为个人可以做的就是暂停一下，思考我们的想法、感受和行为，找出其中起作用的心理因素”（Waldroff，2020）。心理学家柯克·施奈德博士（2020）解释说，当人们害怕自己可能变得无足轻重或失去权力时，这可能导致极端的政治极化以及对”另一方”高度不准确的看法（Waldroff，2020）。而据认知心理学家法塔利·莫加达姆博士说，对立双方可能变得越来越极端，导致他所谓的相互激进化（Waldroff，2020）。
在我们经历着所有这些动荡时变得更加意识到新闻如何影响你的想法或改变你的情绪会有所帮助。当你试图克服担忧、恐惧和消极情绪时，当你考虑分歧以及你在延续这些分歧和治愈这些分歧中的作用时，你如何退后一步以获得更大的平衡和视角？
每一天都提供新的成长和改变的机会。你在哪里找到问题的答案？与其停滞不前或在别处寻找神奇的答案，你如何才能发现新的可能性和通向下一步的路径？你如何才能唤醒自己，走向更大的平静和清晰？你如何才能成为动荡和分裂中的解决方案的一部分？
努力以更大的清晰度和视角生活是一个持续的过程，而不是你能够到达并停留在那里的目的地。走向更充实的生活需要倾听、勇气、辨别力，以及越来越多地发挥你的价值观和优势，学会区分你的需要和想要，这样你才能发现并表达最好的自己（Kaufman，2020；Niemiec，2018；Kirschenbaum H. & Henderson，V.L.，1989）。这个过程可以通过采用成长型心态来增强，相信你的努力和定向能量可以增强你的学习、成长和改变能力（Dweck，2006）。
借鉴积极心理学、神经科学和正念的理念，这个五步辨别过程可以帮助你重新充满活力，减少消极情绪，获得更大的清晰度。
第一步：暂停：正念地注意到你正在呼吸。简单地注意到你呼吸的自然流动。
第二步：倾听：调入你内心的声音——那个微小但指引你的声音。倾听来自你的心灵、身体和精神的信息。
第三步：反思：注意并识别你的感受和反应。
第四步：辨别：你感到被召唤去哪里？筛选你的意识和直觉智慧以及现实、可能性和选择。你需要什么额外的信息？
第五步：行动：你想朝着什么方向前进？下一个正确的事情是什么？正念地选择你的下一步反思或行动。
- 什么是焦虑？
- 寻找心理咨询来克服焦虑
要尝试这个过程，给自己一点安静的时间。这可以是一个暂停、关注和反思的机会，因为你遵循这五个步骤，在你生活中创造更大的辨别力习惯。
第一步：暂停：在你的日常中创造一个间歇。给自己一些安静沉思的时刻来帮助你调入你内心的声音。确保你处于一个安全的空间。让自己处于一个舒适的位置，轻轻地意识到你正在呼吸。简单地注意到你的呼吸，因为它流入流出你的身体，正念地呼吸，与当下相遇——不需要改变任何事情，只是注意。暂停在这里，注意你的呼吸流动一段时间，感觉合适即可。
第二步：倾听：你的脑海中和心中有什么？轻轻地注意到你的注意力趋向于哪里，让自己在此刻处于你被召唤的地方。对你内心的声音和直觉开放。那个给你指导和智慧的声音在告诉你什么？在你内心深处有什么是你通常不让自己注意到的？你的内心指南针或向导在让你感知什么？也许是一个意象、一个直觉、一个稍纵即逝的感觉，或者一个等待你去意识的认知。
第三步：反思：你注意到自己有什么感觉——兴奋、满足、悲伤、担忧、怨恨、愤怒、希望，还是其他反应？试着为自己命名这种感觉或情绪。你注意到你的身体有什么感觉？你的体验是什么？
第四步：辨别：考虑这些问题以及任何其他出现的问题：
- 此刻我最需要注意的是什么？
- 我感到被召唤去哪里？
- 我在哪里感到灵感，比如：能量、快乐、理解、幸福、开放、感恩、热情？
- 我在哪里感到荒芜，比如：沮丧、困惑、愤怒、焦躁、虚无感？
- 我想远离什么？
- 我可以释放或放下的有什么？什么吸引我朝着前进？
- 我现在意识到什么是我之前没有注意到或没有让自己看到的？
第五步：行动：考虑在这个过程中你可能发生了什么变化或转变？你学到了什么？你想朝着什么方向前进？你的下一个正确步骤是什么？
**这篇文章仅供教育目的，不应替代与合格专业人员的心理治疗。
参考文献
Dweck, C.S. (2006), 心态：成功的新心理学. New York, NY: Random House.
Kaufman, S.B. (2020). 超越：自我实现的新科学. New York, NY: TarcherPerigree.
Kirschenbaum H. & Henderson, V.L. (1989). 卡尔·罗杰斯读本. Boston, MA: Houghton Mifflin Company.
Niemiec, R. (2018). 性格优势干预：从业者现场指南. Boston, MA: Hogrefe.
Waldroff, K. (2020). 治愈政治分裂：我们是如何成为一个如此分裂的国家的，心理学家如何帮助我们弥合分歧？心理学观察，美国心理学会，52(1). https://www.apa.org/monitor/2021/01/healing-political-divide
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/123701.html