你是否正在自我否认？

Captain • 10小时前 • 心理学

每个人都可能用”否认”来逃避令人痛苦的现实。文章通过一位患者与成瘾兄弟之间的故事，探讨否认如何让人深陷困境、耗尽自我。作者介绍了”穿针引线”技巧，帮助人们汇集所有事实、看清全貌，从而突破否认、接受现实、找回对生活的掌控感。

核心要点

你能接受现实并采取相应行动吗？
你的期望是否符合正在真实发生的事情？
看穿否认是有可能做到的。

每个人都会面临困难处境、令人烦恼的关系以及难以处理的家庭冲突。淡化这些处境所带来的痛苦，方法之一就是拒绝看清真相。

最简单的例子是，你因为不想带伞而无视天气预报，告诉自己不会下雨——结果被淋得一身湿。这虽然恼人，但无伤大雅。又或者，导航提示前方堵车，但你不想绕道。能堵多久呢？于是你损失了一些时间而已。

但如果你因为某个重要的现实令你感到恐惧，或者你对自己的期望与实际发生的事情不符，而不允许自己看清并接受这一现实，后果就可能是严重而有害的。

也许你的伴侣花掉了你们根本没有的钱，让你陷入财务焦虑和债务困境。他们承诺不会再发生，而你因为相信比不相信更容易，就选择了相信。你告诉自己一切都会好起来，他们现在懂事多了。然而情况并没有改变。正如我在新书《我在对自己撒谎吗？如何克服否认、看清真相》中所探讨的，否认是一种应对机制，让事情看起来比实际更乐观。但只要你任由否认主导你的生活，你就永远无法摆脱那些压垮你、折磨你的事情。

我有一位患者，姑且称她为安，她在对待自己兄弟的问题上陷入了否认。她兄弟与药物滥用的斗争已持续数十年。他努力戒毒至少二十年，而她始终陪伴在他左右，拉着他的手，鼓励他戒毒，每次他把自己弄得一塌糊涂时都给予支持。尽管她付出了一切努力，他对海洛因的成瘾依然根深蒂固，甚至在过去一年里两度过量。但安相信自己能够”治好”他，相信她为他倾注的所有精力、时间和关心终将有所不同。事实上，她所付出的一切只是在耗尽她自己，让她远离了自己的家庭和自己的生活。

她并不孤单。名厨戈登·拉姆齐曾公开谈及类似的经历——他曾试图帮助患有可卡因成瘾的弟弟。如此多的努力背后是愧疚感的驱使，觉得自己必须做一个足够好的姐姐或哥哥，这种感觉让你无法放弃所爱之人。然而，过度投入最终可能让你迷失自我。

安的兄弟第二次过量时，她放弃了所有计划去照顾他。他甚至从未道过一声谢。相反，他告诉她，他真的觉得毒瘾已经超出了自己的掌控。他已经精疲力竭，看不到自己克服它的可能。

听到这些话对安来说难以承受。他无法振作、不愿接受心理治疗、不愿去看精神科医生取药、她给出的所有建议都没有用——这一切都是她难以置信的。真相是，她的支持只有在他能够接受她的建议并付诸行动时才有意义。无论她做什么，如果他无法接受，一切都毫无意义。要打破这种模式，安需要清晰地审视自己对自身的期望、她认为做一个有爱的姐姐意味着什么，以及在兄弟的毒瘾也开始吞噬她的生活之前，她究竟能在支持上走多远。

识别否认的第一步之一，是发现自己看待某种处境时会说”可能更糟”。这是一个信号，表明你可能在告诉自己事情没那么糟，而实际上确实很糟。你可能还没准备好面对真正发生的事情，于是通过将周围的问题行为正常化来保护自己。

安真心相信，凭借自己倾注的爱与关怀，她能够治愈她的兄弟。令人痛心的是，没有任何事情帮助改变了他的处境，每次她都发现自己回到了原点。否认让她一直抱着愿望和希望，不断尝试；每次她都告诉自己这次会不同。她把自己视为一个永不放弃兄弟的人，正是这一点让她深陷这个无解的困境。无论她做什么，她都无法控制他的行为，她能做的事情是有限度的。看穿否认将帮助她识别自己的边界。

什么是否认？
在我附近寻找心理咨询。

接受自己在帮助方面的局限性，是应对所爱之人问题行为中最困难的部分。到了某个时刻，必须承认：有时候你无法拯救一个人。

人们可以用来对抗否认的一项技能，是我所称的”穿针引线”。其理念是将一个令人困扰的处境中所有的线索、所有的事实，汇集拼成一块完整的拼布，让你能够看清全貌。

我告诉安，要留意她兄弟多年来的言行，承认他吸毒和滥用毒品的方方面面。我让她回忆他有时是如何控制毒瘾、在必要时能够戒断，却又一再复吸。目标是汇集所有事实，不只看某一次问题，而是看清他多年来吸毒的全貌。