要点
- 悲伤情绪在节假日期间可能会加剧。
- 考虑为参加社交聚会设定时间限制。
- 在悲伤期间，倾听自己身体的需求。
- 在这段极度压力的时期，请向心理健康专业人士寻求帮助。
失去至亲之痛，以及随之而来的悲伤，在节假日期间可能令人难以承受。面对没有挚爱之人陪伴的新年，可能会让你感到无从跨越，甚至连想一想都会痛彻心扉。以下是一些在节假日和新年期间照顾好自己的方法。
你所有的情绪都是合理的
你身边可能有好心的朋友和家人试图”让你振作起来”。但无论你现在有什么样的感受，都是合理的，你有权利去感受它们。如果你以前从未经历过或从未允许自己体验这种强烈的情绪，悲伤可能会让你感到失控。同时体验多种情绪是正常的——悲伤、愤怒、失望，甚至解脱。你必须给自己时间去感受这些情绪。我们越是试图压抑或隔离这些情绪，它们就会以更猛烈的方式反扑回来。
限制参加社交聚会的时间
也许有人会告诉你，应对悲伤最好的方式之一就是走出去与他人相处。然而，你同样有权利想要独处。你经历了巨大的失去，可能现在并不想与他人相处。当你参加节日聚会时，试着为自己设定一个时间限制。有了时间限制，你既能从社交中获益，又不会把自己逼到精疲力竭。
尽量不要与他人作比较
在节假日期间，人们在聚会上往往会维持一副”体面的”外表。在你看来，似乎每个人都很快乐。然而，我们其实并不了解他人正在经历的挣扎。也许有人正在承受着与你同样深重的失去之痛。你可能也会发现，经历了相同失去的亲友看起来”比你承受得更好”。
每个人应对悲伤的方式都不同。如果你的亲人看起来若无其事地度过了悲伤期，要知道他们很可能是在独处时承受着大部分的痛苦。他们也可能在压抑悲伤，只是留待日后爆发。也有些人确实与他人感受悲伤的方式不同。每个人走过悲伤的路都是独一无二的——没有所谓”正确”的方式。
接受他人可能会说出伤人的话
遗憾的是，那些本意善良的人有时会说出一些伤害你的话。在理想的世界里，每个人都只会说”节哀顺变”，并表示对你的支持。然而，有时候人们不知道在别人悲伤时该说什么，便会说出一些毫无帮助的话。请接受这样的现实：有时人们谈及你的悲伤或你逝去的亲人时，会说出让你难以接受的话。你甚至可能会感到愤怒，比如当某个好心人说”他们去了更好的地方”时，而你却多么希望他们还能陪在你身边。
如何回应，或者是否回应，由你自己决定。你有权告诉对方他们的话伤害了你。悲伤往往会让我们在与他人的沟通中变得更加直接。请记住，他人也可能正在努力寻找最好的方式来安慰你。
倾听自己的需求
有时悲伤来得太过强烈，以至于我们忘记了，或者感知不到自己饿了、渴了或累了。请多加留意自己的身体状况。有时候饥饿感会伪装成愤怒情绪。如果你难以记得按时吃饭，可以设置定时提醒。在悲伤期间，食欲减退或增强都是正常的。去看一次家庭医生可能会有所帮助，让医生了解你正在经历的一切，确保你的健康状况——尤其是睡眠质量——处于正常范围内。
有时候，人们需要借助药物来应对悲伤期间伴随的失眠问题。当我们睡眠不足时，更难以处理变化和情绪。请定期审视自己的状态，确保你获得了足够的食物、水分和休息。
与心理健康专业人士交流
- 了解悲伤
- 寻找辅导以从悲伤中愈合
你正在一年中最艰难的时节，经历着一段极度压力的人生历程。倾诉你的经历，或者只是有一个能够不加评判地倾听你的人，都能帮助你渡过这段艰难时光。如果你有轻生的念头，请拨打988或访问988lifeline.org。
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