要点
- 负面的沟通方式会减缓伤口愈合并增加炎症。
- 关系中的沟通不良会给身体带来压力；如果长期存在，可能产生不良健康后果。
- 关系中的健康沟通习惯与较低的炎症水平和更快的伤口愈合有关。
与恋爱伴侣之间未解决的问题会让我们感觉不好。无法通过有效沟通充分处理并从人际伤害中恢复，可能会滋生防御、反应过度和怨恨。
如果你现在正处于一段恋爱关系中，或者曾经有过恋爱关系，这对你来说可能并不新鲜。但你可能会惊讶地发现，未解决的冲突和糟糕沟通所带来的那些不良感受，影响的不只是你的情绪健康。俄亥俄州立大学和普渡大学的一组研究人员更深入地考察了关系中问题性沟通习惯的后果，发现它们也会损害伴侣的身体健康和免疫力。
研究
42对伴侣在两个不同的时间分别在实验室待了24小时。在这些访问期间，研究人员为他们抽血，以测量他们的炎症水平有多高；这一点是通过评估他们血液中炎症蛋白白细胞介素-6（IL-6）的浓度来完成的。他们还同意在前臂上接受一个小伤口（通过吸盘造成），以便研究人员测量他们从损伤中恢复的速度（这是免疫功能的一个替代指标）。
在每次24小时的实验室访问期间，伴侣们还进行了婚姻讨论（一场关于社会支持，另一场关于已知的关系紧张来源）。研究人员对这些讨论进行了录制，并对其中的消极和积极行为进行编码。伴侣们还分别报告了自己的沟通习惯，以及讨论结束后的感受，也就是他们是否对讨论结果满意，是否感到受到伴侣支持和理解，以及是否感到自己能够掌控局面，并与伴侣一起进行富有成效的问题解决。
研究人员特别关注以下沟通方式的结果：
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要求/退缩：当一方唠叨、批评或要求处理某个问题，而另一方则抽离、变得防御或回避讨论。
- 相互回避：当双方都回避冲突。
- 相互建设性沟通：当双方在冲突解决中发挥同等作用。
正如研究人员预期的那样，采用更多负面沟通方式（例如：要求/退缩和相互回避）的伴侣，与采用更积极沟通方式（例如相互建设性沟通）的伴侣相比，报告的积极情绪更少，对与伴侣的讨论评价也更负面。进而，采用负面沟通方式的伴侣，在12天内表现出比采用积极沟通方式的伴侣更高的炎症水平和更慢的伤口愈合速度。
这使研究人员在2023年3月发表于《心理神经内分泌学》的一项研究中得出结论：“伴侣典型的沟通模式，包括他们使用要求/退缩、相互回避和相互建设性模式的频率，可能会影响配偶对婚姻讨论的反应，放大其生物、情绪和关系层面的影响。”他们补充说，所有这些都有助于解释“痛苦的婚姻如何损害配偶的健康”。
沟通不良如何损害健康
与伴侣（也就是从情感上说你很可能最亲近、并且花费最多时间和精力相处的人）长期沟通不良，是一种压力形式。而许多研究已经表明，压力，尤其是慢性压力，会增加炎症并减缓伤口愈合。因此，采用负面沟通习惯的伴侣不仅报告的情绪健康水平低于沟通习惯更积极的伴侣，同时也表现出更高的炎症水平和更慢的愈合速度，这并不令人意外。
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如何与伴侣进行更积极的沟通
与伴侣进行有效且积极的沟通，并不意味着没有冲突或争吵。关键在于你如何处理这些冲突和争吵。有很多方法可以让你和伴侣更好地争论。以下是一些与上述研究中研究人员观察到的负面沟通方式相关的建议：
如果你是回避者：想一想，要让你更有安全感地向伴侣开启一场困难的讨论，你可能需要什么。尽你所能让伴侣知道，这样你们双方就能创造一个有利于有效沟通的环境。
如果你的伴侣是回避者：可以温和地邀请对方进行一次真诚谈话，并询问他们需要什么，才能感到足够安全地展开讨论。然后问问你怎样才能提供这些条件（并尽力去做）。
如果你会唠叨或逼迫伴侣进入讨论：当你有冲动要求伴侣立刻回应你的担忧时，把你的不满写下来。这样做可以帮助你处理并理解你认为不对劲的地方，也能为需要处理的问题列出一个提纲，尽管最好是在稍后、双方都更冷静的时候再处理。把这份文件留给自己，但当你最终坐下来和伴侣谈话时，可以把它作为参考。
选择一个时间来讨论问题： 每周留出时间，坦诚谈论你的担忧。（伴侣治疗会谈在创造这种空间方面可能非常有帮助。）当你这样做时，要注意避免一股脑列举伴侣让你失望或沮丧的所有方式（这被称为“厨房水槽式倾倒”），并确保始终专注于眼前的主要问题。
从爱出发：不要用指责和极端说法攻击你的伴侣（“你从来不听我说！”“你总是让我失望！”），试试著名关系研究者约翰·戈特曼和朱莉·戈特曼所说的温和开场：“我对___感到___。如果你能_____，那会非常有帮助。”
当我们感到沮丧时，这很难做到；因此，建议在双方更冷静的时候讨论重大问题，而不是在情绪最激烈的时刻。但当我们以爱的方式与伴侣沟通时（即使是谈论那些让我们抓狂的事情），我们更有可能把自己的观点表达清楚，并帮助巩固那些最重要的纽带。更好的是？基于上述研究，在这个过程中，我们也可能正在降低自己的炎症水平（并提升免疫功能）。
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